plan na

no moj maz tak z sercem trenuje 3 lata i do takiej sylwetki mu jeszcze troche brakuje Mowi sie tak, ze jezli wezmiesz solidny plan treningowy i do tego solidna diete to w ciagu 1roku masz szanse na ok 15kg miesni przy dobrym ukladzie. Realnie malo kto trenuje solidnie a to jak jedza nie przypomina szczegolnie "solidnej diety" wiec [...]

Skoro patrzysz na to to znaczy, że ćwiczyć dla 'dziewczyn' ? Dobra mniejsza z tym... Nie chce mi się kłócić, bez nóg to bez nóg, nie będę nic narzucał... Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Plan masz gotowy, powtórzenia w [...]

Czy plan mógłby tak wyglądać: Poniedziałek: Martwy ciąg 4 serie po 15 powtorzeń ciezar 60kg Przysiady 4 serie po 15 powtorzen 30 kg (wiem ze to smieszny ciezar ale dopiero zaczynam robic nogi) Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x15 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem Sroda Przysiady [...]

A nie myslisz zebym zrobil najpierw porzadnego Splita kilka miesiecy ? jak sie dowiedzialem moj plan treningowy byl slaby.. Wiec teraz jak juz mam ogarniety plan 4 dniowy na mase, bede sie go trzymal. Po kilku miesiacach dopiero zrobie sobie Bill Starra =)

odpowiedzi chyba nie dostane. dieta z dzisiaj, podbiłem troche kalorie tym mcdonaldsem :( teraz w weekend postaram sie troche pozmieniac plan, a jutro z rana, na czczo dodam pomiary. i ilości brane na oko, w najblizszym czasie postaram sie zaopatrzyc w wage kuchenna. a no i jeszcze, licze troche na wasza pomoc, bo cel - juz poczatki w miare [...]

Ile robić ćwiczeń na daną partię? 1 czy 2-3? I jeszcze jaka jest różnica w wyciskaniu na prostej i skośnej sztangi a sztangielek? Oprócz tego, że na sztangę można więcej obciążenia dołożyć? I zaraz postaram się ułożyć nowy plan. Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-06-22 21:18:21

[...] będzie zależało to jakie będą efekty, a nie od treningu samego w sobie. Sam trening zmieniłbym na 3xfbw albo push pull - push pull - -(przy czterech dniach). IMO w twoim planie nogi mocno zaniedbane, plecy nie potrzebnie 2x wyciąg (jedno do zmiany), trening przedramion nie potrzebny, barki raz w tyg, osobny trening na kaptury nie potrzebny. [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I robisz to trzy razy w tygodniu. Oczywiście jeśli wolisz, żeby twój trening był bardziej urozmaicony możesz ułożyć dwa plany, np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] zadał ;-D. Powinno się nazywać OrkaNaUgorze %-). A gdzie w ramach równouprawnienia w dziale jakiś secik na pośladki ;-)? No nic trzeba walczyć dalej :-). Myślałem, że mój plan z posiłkiem doładowującym mi pomoże, ale chyba nie dał rady. Paatik zaproponowała coś na wytrawnie to ja na słodko /SFD/2018/2/17/3f133601d0714722b06d8974d676ac8d.jpg [...]

[...] 6 wyciskanie sztangi francuskiej pod brode przedramie 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2 uginanie nadgarstków za sztangą podchwytem za plecami 3 uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem Tak wyglądał mój poprzedni plan Nie widziałem widocznych efektów oprócz bica i tricepsa

Witam. Jeżeli chcesz rozwiniętej odpowiedzi z naszej strony, wstaw swój obecnie przerabiany plan, także jeżeli Twój plan treningowy nie został zmieniany przez blisko rok, to czas na poprawki ( oczywiście ćwiczenia złożone zostają - to baza )

[...] raz do połowy Nie bardzo wiem co tu mam pisać, nie mierzę obwodów tak więc pojawią się pewnie jutro. Ćwiczę obecnie na siłowni codziennie, i każdego dnia będę przedstawiał plan zrealizowany/do zrealizowania itd zamiast upychać to wszystko w jednym długim poście którego i tak nikomu nie będzie chciało sie czytać To samo z resztą informacji - na [...]

nie no plan bym skasował zupełnie, tricepsa w ogole nie robisz, na biceps JW za dużo, nogi robisz ale to mało, przedstaw jakie masz możliwości(sprzętowe) na siłowni to pomyślimy, i cos poradzimy a i JW: jeśli dopiero zaczynasz swoją przygode ze siłownią to zrób FWB, zrób analizę muskulatury, uzupełnij ankiete Zmieniony przez - bosher w dniu [...]

[...] az tylu cwiczen nie potrzebują co do diety jak napisał dream, wypada policzyć zapotrzebowanie oraz wyliczyc ile dziennie dostarczasz b/w/t a poozniej mozna sie zastanowic jakich odzywek uzyc w razie brakow. Takiego mutanta mozesz zawsze pic po treningu wraz z 30g białka Jak wypelnij ankiete i rozpiszesz cały plan to pojedziemy dalej z tematem

[...] 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening przebiegł sprawnie i szybko chyba dodam do tego jeszcze przedramiona 1 września - rozpoczęcie roku szkolnego znam już plan lekcji i teraz muszę zastanowić się jak sobie ustawić treningi.. teraz bynajmniej 2 dni wolnego, normalnie planowałem iść w czwartek, ale jest koncert różnorakich kapel [...]

Witaj dabadu, w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o [...]

[...] ( Różnie to bywa, ostatnio nie mogłem chodzić, nie wiem co będzie dalej z tym). zostaję przy ABS II - Wtorek, Czwartek, Sobota ( Dni bez domatora itd). Nie wiem czy ten plan jest dobry, dorzucił bym podciąganie na drążku, ale nie posiadam. Dam 180-190 ww, chcę żeby waga szła, bo gdy znów będę na diecie bez efektów przez jakiś czas to moja [...]

Ale chodzi mi o jakiś konkretny plan jestem laikiem a potrzebuje siłowni mam około 9 miesięcy na przygotowanie się w 100% fizycznie. Jeśli ktoś mógłby podać jakiś plan. Dzięki z góry.

Dzięki Hakeem co do biegów już wszystko wiem ale nie wiem jak łączyć te style na siłowni chodziłoby mi o jakiś konkretny plan jestem laikiem jeśli chodzi o siłkę a nie chce mieszać tego bo po co sobie krzywdę zrobić :/ Prosiłbym o jakiś konkretny plan.

Chisora mimo wszystko jest faworytem. Fury po za warunkami nie ma żadnych argumentów, a skoro Dereck chciał się porwać na takiego kolosa jak Władimir to napewno ma plan jak walczyć z wysokimi. Druga sprawa to Fury już przegrał no ale zrobili ewidentny wałek w jego strone. tam może być ko na Tysonie